食物约占每日总水摄入量的 20%，这意味着，如果使用 GLP-1，减少进食量可能会面临脱水风险，尤其是如果饮水量也下降的话。来自一项针对大鼠的研究证据表明，减肥药除了抑制食欲外，实际上还可以抑制水的摄入量。

适当补水不仅能保持体内水分平衡，还能帮助创造更好的环境，让药物发挥最佳作用。因此，补水充足不仅能减轻副作用，还能增强药物的疗效。

▍保持水分充足的关键原因

水对身体的几乎所有功能都至关重要，但在积极尝试减肥时，水的作用尤其重要。如果我们喝的水不足，我们的身体就难以发挥最佳功能，从而导致减肥过程中出现潜在障碍。以下是保持水分充足的关键原因：

补水对消化和药物代谢至关重要

补水会影响所有人的消化过程的每个部分，良好的补水很重要，可以确保有足够量的消化液（如唾液、胃酸、酶）来帮助食物通过并开始分解食物的过程。一旦食物分解，水就会帮助将水溶性维生素、矿物质和其他营养物质输送到全身，最后，在大肠中，需要水来使粪便更软，更容易排出。喝水不足会导致便秘，粪便在大肠中停留的时间越长，产生胀气和腹胀的机会就越多，也会看起来会更胖。

多喝水能帮助药物在胃肠道的溶解与吸收，让药物分布均匀，减少对胃肠道的刺激等副反应，并更高效地发挥调节食欲等功效。

预防常见的脱水症状

许多使用 GLP-1 药物的人都会出现轻度脱水，这可能导致：头痛、肌肉痉挛和身体疼痛、恶心、便秘或大便干结、疲劳和头晕、睡眠困难。

由于 GLP-1 可以减缓消化，保持水分有助于保持消化系统顺畅运转，防止便秘和胃部不适等不适症状。

如果正在使用 GLP-1，缺水会加剧一些常见的胃肠道副作用，如恶心或便秘。正在使用减肥药并出现呕吐和腹泻等其他常见副作用的人需要特别注意保持水分充足，因为他们脱水的风险更大，同时也需要补充电解质。

保持水分充足对于保持身体健康和正常运转非常重要。脱水会面临短期血压和心率变化的风险，甚至更严重的问题，如尿路感染和肾脏问题。

排出毒素和废物

当进行减肥计划时，身体会分解脂肪细胞，释放储存的毒素。水有助于将这些毒素排出体外，防止它们积聚并减慢新陈代谢。如果没有足够的水，身体就无法有效清除废物，这可能会导致减肥进度停滞。

促进脂肪减少，增强药物的疗效

当减肥时，脂肪细胞会收缩并释放储存的脂肪，然后分解并从体内排出。但是，身体需要足够的水来有效地进行这个过程。如果没有适当的补水，身体将难以代谢脂肪，从而减慢进度。

提高能量水平和锻炼表现

疲劳是脱水和减肥药物的常见副作用。如果感觉迟钝或头晕，喝水可以帮助恢复能量水平。此外，如果将锻炼纳入减肥计划，补水对于肌肉功能、耐力和恢复至关重要。

▍使用减肥药的人对水的需求

目前，没有关于使用 GLP-1 的人需要喝多少水的具体指导方针。对于普通人来说，美国国家科学院医学研究所建议女性每天摄入约 91 盎司水，男性每天摄入约 125 盎司水，也就是2.7L到3.7L，这可以通过饮用水和其他饮料以及食物获得。更通俗的说法是每天8杯水。个人需求可能因体型、使用的其他药物、室外温度和运动等因素而异。同样，患有肾病或心脏病等慢性健康疾病的人应该咨询他们的医生，了解关于液体摄入量的具体建议。

▍如何知道喝了足够的水

检查是否喝了足够的水，一个快速简便的方法是检查尿液颜色。如果喝了足够的水，尿液的颜色会是淡黄色。如果是深黄色或琥珀色，可能需要增加摄入量。

注意喝了什么以及喝的方式。随身携带饮料，在不同的时间进食和饮水，以避免感觉过饱，这可能会导致全天吃的食物不够，并跟踪补水情况，以确保达到了每日的液体目标。